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Beine |
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Übung:
In Bauchlage gestrecktes Bein anheben und auf Anspannen des Gesäßmuskels achten. Abwechselnd links und rechts.
Übung 10-20 x wiederholen
Übung:
Seitlage, das am Boden liegende Bein leicht angewinkelt, das andere im Hüft- und Kniegelenk gestreckte und im Sprunggelenk gebeugte eingedrehte Bein heben und senken; rechte Hand fixiert das Becken.
Übung 10-20 x wiederholen
Übung:
Liegestütz rücklings, Beine angehockt, heben des Gesäßes. Dabei maximal Gesäßbacken zusammenpressen und Oberschenkel möglichst locker lassen.
Übung 10-20 x wiederholen
Übung:
In Knie-Ellbogenlage rechtes Bein im Knie gebeugt, Unterschenkel ausgedreht, Sprunggelenk gebeugt, Bein anheben.
Übung 10-20 x wiederholen
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