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Lendenwirbelsäule |
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Übung:
Maximale Rumpfvorbeuge im Sitzen,
Nasenspitze in Richtung Nabel führen.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Im Stehen Gesäßbacken fest zusammenpressen, Hände hinter dem Kopf verschränken, langsames Seitneigen des Rumpfes.
3 x 5 Übungen
je 20 sec. li + re
Übung:
Ausfallschritt in tiefer Hocke.
3 x 5 Übungen
je 20 sec.
Übung:
Rückenlage auf Tisch oder Bett, beide Hände umfassen ein Knie und ziehen dieses soweit Richtung Brust, bis die Lendenwirbelsäule flach auf der Unterlage aufliegt. Das andere Bein entspannt im Knie gebeugt herabhängen lassen. Ein Partner kann durch vorsichtigen Zug am herabhängenden Fuß nach unten die Dehnung verstärken.
3 x 5 Übungen
je 20 sec. li + re
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